درد شانه سرسخت؟سه سر را بررسی کنید

شانه می تواند برای درمان گیج کننده باشد ، زیرا بسیاری از منابع می توانند به درد کمک کنند. Triceps معمولاً به عنوان عضله بازو و آرنج دیده می شود ، اما آیا می دانید که این قسمت از مفصل شانه عبور می کند؟

اگر در عیب یابی درد شانه یا از دست دادن تحرک شانه گیر کرده باشید ، کار روی این عضله ممکن است مفید باشد. به همین دلیل ، سه سر اغلب منبع ناراحتی و محدودیت در مفصل شانه است.

اگر شما یک پارچ یا یک ورزشکار سربار هستید ، سه گانه از آن غافل می شوید ، زیرا اغلب در مرحله کاهش پرتاب خود از سه سر خود استفاده می کنید.

در این وبلاگ ، ما به روش های ارزیابی و درمان اختلال عملکرد سه سر که ممکن است در درد شانه کمک کند ، خواهیم پرداخت.

آناتومی سه سر

Triceps از 3 بخش یا سر تشکیل شده است. سر بلند ، سر داخلی و سر جانبی. وقتی از شانه صحبت می کنیم ، ما بیشتر نگران سر بلند Triceps هستیم که در قسمت پشتی بازو قرار دارد ، تا حدودی به دلیل اتصال آن به تیغه شانه ، همانطور که در زیر مشاهده می شود.

آناتومی درد شانه

مطالعات cadaveric نشان داده است که الیاف از سر بلند سه سر به قسمت زیرین کپسول شانه متصل می شوند و به آن اتصال مستقیم به مفصل شانه می دهند.

سرهای سه گانه داخلی و جانبی می توانند به طور غیرمستقیم به محدودیت تحرک از اتصالات فاشیال کمک کنند ، به این معنی که درد شانه ممکن است به درد سه سر در نزدیکی شانه ، به ویژه از سر بلند سه سر وصل شود.

ارزیابی سه گانه

برای ارزیابی سر بلند سه سر ، باید خم شدن آرنج و شانه را ترکیب کنید.

اگر نمی توانید به لمس بالای تیغه شانه مخالف خود نزدیک شوید ، فاقد محدوده تحرک "عادی" هستید. ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

در حالی که همه متفاوت هستند ، اگر اختلاف زیادی از یک طرف به طرف دیگر وجود داشته باشد ، این امر به ویژه صادق است.

• اگر در محدوده پایان حرکت احساس درد می کنید ، ببینید که آیا صاف کردن آرنج شما تسکین می یابد یا خیر.
• اگر در بالای حرکت محدودیت زیادی دارید ، ببینید که آیا صاف کردن آرنج شما به شما امکان می دهد شانه خود را به طور قابل توجهی بیشتر حرکت دهید.

اگر هر کدام صحیح باشد ، ممکن است از کار روی سه سر خود بهره مند شوید.

کار بافت نرم

همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است ، یک توپ لاکروز ، توپ تنیس ، توپ تجمع یا هر شیء مورد نظر خود را روی سه سر قرار دهید. در هر نقطه از یک اینچ بالاتر از آرنج تا پشت زیر بغل بازی عادلانه است. کار روی سر بلند مهم است ، اما سعی کنید روی قسمت های دیگر Triceps کار کنید.

یک نقطه درد سطح 3-4/10 را پیدا کنید و فشار را حفظ کنید تا زمانی که حساسیت از بین نرود. بازدم آهسته~طول 6 ثانیه. در حین انجام این کار می تواند با آرامش سیستم عصبی به کاهش تن در عضله کمک کند.

از طرف دیگر ، همانطور که در فیلم زیر نشان داده شده است ، حدود ده نگهدارنده و کشش در هر نقطه انجام دهید. این کار را در امتداد عضله انجام دهید تا زمانی که حساسیت فروکش کند.

هر دو را امتحان کنید و ببینید کدام روش برای بدن شما مؤثر است. هرچه سه گانه کمتر دردناک باشد ، بهتر می شود.

Tricep Spearis

آیا این همان ارزیابی نیست؟بله ، اما این اشکالی ندارد زیرا این حرکتی است که ما می خواهیم پیشرفت کنیم. در همین راستا ، از این موارد استفاده کنید تا ببینید که آیا می توانید دورتر از گذشته برسید یا اینکه آیا درد نسبت به زمانی که ارزیابی کرده اید ، فروکش کرده است.

با استفاده از این تمرین Triceps ، شما نباید به سمت درد و تشدید علائم خود حرکت کنید ، مگر اینکه یک متخصص توانبخشی به طور خاص به شما دستور داده است که این کار را انجام دهید.

انجام این کار به طور مستقیم پس از کار بافت نرم برای تقویت هرگونه تغییراتی که به سیستم عصبی خود معرفی کرده اید ، مفید است.

اگر به طور فعال در حال توانبخشی هستید یا سعی در رسیدگی به تحرک دارید ، در طول روز چند بار تکرار کنید. بعد از انجام این کار به مدت یک هفته ، می توانید از بین ببرید.

اگر پس از تلاش این کار ، هنوز با درد شانه دست و پنجه نرم می کنید ، یکی از فیزیوتراپی های ما به شما کمک می کند.

این وبلاگ جایگزینی برای مشاوره پزشکی نیست. اگر علائم را تجربه می کنید ، با یک ارائه دهنده خدمات درمانی دارای مجوز مشورت کنید.